Introducción Cuando ingrese a la carrera de Psicología, recuerdo que fue con un solo objetivo, aprender más sobre el trastorno obsesivo compulsivo, pues en ese momento buscaba información y la que había era muy escasa. Además las técnicas de apoyo que se brindaban sobre cómo controlar la ansiedad eran muy banales. Del mismo modo para tratar casos como depresión, manejo de estrés, entre otros. Fue de esta manera, como logre llegar a la terapia cognitivo conductual. Este recurso o mejor dicho esta corriente, le sirve al paciente para modificar sus conductas y es una de las mas efectivas a nivel mundial. Llevo mas de tres años estudiando los trastornos que la TCC pueda tratar y con el tiempo e ido desarrollando mis propias técnicas, las cuales han sido de gran ayudar a un sin número de personas. De momento solo lo hago como asesoría gratuita por medio de una página de auto ayuda llamada MR TOC, la cual cuenta con más de 300 000 seguidores. Puedo decir de manera orgullosa, que me a tocado asistir a muchas personas, sin embargo en este trabajo, decido quedar expuesto, sin máscaras y dejar plasmado cuales son mis conductas a modificar y como me afectan en mi vida cotidiana. Con esto eliminare los estigmas de que por el hecho de ser estudiante de psicología no tengo problemas. Claro que los tengo conocer el cerebro no indica que quedes libre de pasar por depresión, ansiedad, entre otras cosas. También plasmare como e ido abordando cada una de las conductas que de alguna manera me afectaban en llevar una vida plena. Sin más por el momento, te dejo querido lector con este trabajo, que dicho sea de paso, es una parte importante de mi vida. Y todo esto lo abordaré desde la TCC. Análisis de las conductas problemáticas en el área educativa, personal y laboral Nombre de conducta 1: Engento Conducta: Cuando estoy entre una multitud, después de mucho tiempo, llámese centro comercial, reunión con amigos o bien en el trabajo, me dan ganas de salir del lugar y regresar a casa. Frecuencia de conducta: Cuando acudo a lugares concurridos, esto ocurre por lo general, dos veces por semana. Detonación y desaparición de la conducta: Aparece cuando me siento rodeado de muchas personas, luego de pasar 20 minutos y desaparece una vez que salgo del lugar. Recompensa interna ante dicho comportamiento: En ese momento siento angustia y agobio, la recompensa al salir del lugar es sentirme liberado y tranquilo. Personas involucradas con esa conducta y rol que juegan en ella: Todas las personas que me rodean se convierten en un agobio para mí. Las personas que sufren las consecuencias de esto, es la persona que me acompaña en ese momento. Puede ser mi pareja, mi familiar y le impacta pues me quiero retirar del lugar, sin dar explicación alguna. Nombre de conducta 2: Estrés ante el exceso de presión Conducta: Cuando me encuentro en el trabajo y me empiezan a presionar por que haga las cosas más rápido y no a mi ritmo, siento una angustia y se detona la ansiedad, pues se lo que tengo que hacer y en qué momento lo debo de realizar. Sin embargo es realmente agobiante sentir esta sensación. Lo cual me causa molestia, enojo y por decirlo vulgarmente exploto con la gente que está a mi alrededor. Al no saber cómo manejar la ansiedad. Frecuencia de conducta: Cada que me encuentro sometido a estrés laboral, por lo regular 6 días a la semana y esta demora entre 15 y 20 minutos en lo que logro controlarme. Detonación y desaparición de la conducta: Cuando me empiezan a presionar en mi trabajo o bien en mi vida personal. Recompensa interna ante dicho comportamiento: En ese momento siento angustia, agobio y enojo. Pasa luego de 15 a 20 minutos, una vez que logro controlarme. La recompensa es sentirme tranquilo. Personas involucradas con esa conducta y rol que juegan en ella: Mi jefe directo o bien la persona que me da la instrucción, se convierte en mi atacante y cuando exploto, se convierte en víctima, así como las personas que me rodean. Nombre de conducta 3: Caminar, cuando estoy tranquilo Conducta: Debido a la ansiedad que se me diagnóstico, no puedo estar sentado en ningún lugar y esto me repercute de manera directa en las reuniones, pues la gente que no me conoce, piensa que estoy angustiado y realmente no es así. Lo que sucede es que tengo tanta energía en mi cuerpo, que no puedo estar estático. Esto me afecta en todos los aspectos de mi vida, simplemente ahorita al estar haciendo este trabajo, me levante en dos ocasiones a tomar agua, Frecuencia de conducta: Diario Detonación y desaparición de la conducta: Cuando llevo sentado más de 20 minutos, esto me impide descansar, pues también batallo para dormir. Recompensa interna ante dicho comportamiento: Cuando estoy sentado me siento intranquilo, una vez que me levanto a caminar, siento placer y tranquilidad, de alguna manera. Personas involucradas con esa conducta y rol que juegan en ella: Todas las personas que me rodean. Sobre todo las que no me conocen, piensan de alguna manera que estoy incómodo en el lugar. No hay un factor externo que lo causa, mi enemigo es mi mente en ese momento. Análisis de las tres conductas dentro de los enfoques. Nombre de conducta 1: Estrés ante el exceso de presión Análisis conductual aplicado: Este método al consistir en dividir el problema en sub dividirlos, desglosar el problema, identificar que lo causa, y ver por qué se lleva a cabo esta acción. Contextualismo: Se trata de analizar las consecuencias de las acciones que esto lleva y el resultado es que por esto puedo perder mi empleo, algo realmente grave. Lo cual en este caso es perder mi empleo, Terapia Cognitivo Conductual: Modificar la conducta de raíz, es decir, analizar que conducta se debe modificar, en este caso es ver cómo reaccionar ante la presión que mete mi jefe directo. Nombre de conducta 2: Engento Análisis conductual aplicado: Este método al consistir en dividir el problema en sub dividirlos, desglosar el problema, identificar que lo causa, en este caso la persona que ejerce la presión y ver como tomarlo con mayor tranquilidad Contextualismo: Se trata de analizar las consecuencias de las acciones que esto lleva y el resultado es sin duda, salir del lugar y no estar cómodo. Terapia Cognitivo Conductual: Se basa en modificar conductas de raíz para no repetirlo. Por lo que valga la redundancia, seria en modificar la conducta para que esto no se repita. Nombre de conducta 3: Caminar cuando estoy tranquilo Análisis conductual aplicado: Este método al consistir en dividir el problema en sub dividirlos, desglosar el problema, que sensación me causa y por que camino. Contextualismo: En este caso es ver la consecuencia de este y seria causar incomodidad a las demás personas. Terapia Cognitivo Conductual: Se basa en modificar conductas de raíz para no repetirlo. Por lo que en este casi es hacer un análisis y modificar la conducta de levantarme del lugar por otra que no impacte tanto en mi vida cotidiana. Elección de conducta a tratar En este caso voy a abordar o mejor dicho voy a narrar como he tratado el estrés laboral, desde el punto de la Terapia Cognitivo Conductual. Como lo dije anteriormente la TCC, técnica que dicho sea de paso me especializo es modificar conductas de raíz, sin embargo primero debo de identificarlas. Lo primero que note es que mi cerebro se empezaba a sentir agobiado y dejaba ocasionaba perdida de concentración. Por lo que el punto número uno fue acondicionar mi cerebro. Para esto comencé a caminar por las mañanas una hora al día, acompañándolo de respiración diafragmática, escuchar música clásica y buscar cosas que me relajaran en mis tiempos libres. En segundo lugar cuando estoy frente al problema de estrés lo que hago es respirar, irme a un lugar solo por 5 minutos, con la gente se traduce en permíteme un momento ahorita regreso y salir ya sea al sanitario o de ser posible salirme del lugar para cambiar de ambiente. En tercer lugar, darme cuenta que todo es pasajero, el trabajo y la actividad que estoy realizando. Tomando en cuenta esto, es analizar que para bien o para mal todo va a pasar y que es momentáneo. En cuarto lugar, es no darle poder a las personas de hacerme daño, en este caso es pensar si mi jefe inmediato me está presionando es ser empático y pensar. A esta persona también lo están presionando y por tal manera recae conmigo. En quinto lugar es hacer un plan de acción ante la contingencia. Entonces ya tengo mi protocolo interno el cual es respirar, salirme del lugar por un momento y escribir mi plan de acción. Dándole prioridades a cada actividad. El manejo de estrés y ansiedad se ha visto reflejado en mi rendimiento laboral y a impactado en mis resultados con mis compañeros de trabajo de manera muy favorable. Conclusión Cada quien habla de las cosas acorde a su punto de vista y a como le a funcionado. En mi caso, puedo decir que la TCC es la ideal para la modificación de conductas, pues aborda de lleno el problema desde un punto de vista práctico y concreto. A nivel mundial se a comprobado que es una de las mas efectivas para el tratamiento de cualquier trastorno relacionado con la ansiedad. Problema que después del COVID se detono y 8 de cada 10 personas la padecen, esto debido a la vida tan moderna que llevamos y claro con la pandemia aumento. Con este trabajo trate de plasmar un poco de mi vida, me sentí comodo y tranquilo pues la mayoria de las veces me toca ser quien escuche y no ser escuchado, me fue grato estar del otro lado del juego. Bibliografia Cruz, J. (1984). Breve historia de la modificación y terapia de conducta en España. Anuario de Psicología. Núm. 30. Universidad Autónoma de Barcelona. Pp. 1 – 6 Anguita, J. (2010). Modificación de Conducta. Innovación y Experiencias Educativas. No. 45. Granada. Pp. 1 – 3 Escala, M. y Sánchez, J. (1977). Análisis conductual aplicado a la educación: ¿liberación o domesticación? Revista Latinoamericana de Psicología. Vol. 9, No. 3. Universidad Autónoma de Santo Domingo. Pp. 1 – 12 López, L. (1993). Evaluación conductual en la empresa. Revista Latinoamericana de Psicología. Vol. 25, No. 3. Pp. 1 - 13 Santacreu, J. (S/F). El proceso de la intervención clínica en la modificación de la conducta. Técnicas de intervención psicológica. Pp. 1 - 4