PLAN DE MODIFICACION CONDUCTAL

Nombre: Héctor Emmanuel Valenzuela Barragán Matrícula: 123991 Grupo: LP37 Materia: Modificación conductual Nombre docente: Mtra Norma Cordova De la Cruz Trabajo plan de modificación conductual Ciudad y Fecha Mexicali Baja California, a 21 de Noviembre del 2021 Plan de modificación conductual. Tercera parte.

    En esta ocasión es tiempo de enfrentar la ansiedad que me causa estar en lugares de trabajo cerrados, los cuales me generan ansiedad. Por medio de este trabajo explicare como voy a solucionar el problema de perder el control, cuando estoy en lugares concurridos. Para esto utilizare la TCC, misma en la que e tomado varios cursos y diplomados. Pues mi objetivo es enfocarme en el TOC, la ansiedad y la depresión.

    Conducta de tratamiento El 80 porciento de los seres humanos, sufrimos ansiedad y esta se detona de alguna u otra manera, aunque a muchos se les detona de distintas maneras, la forma de tratarla es la misma. 

    En mi caso se detona cuando estoy en el trabajo, sometido a mucha presión. En este caso tengo dos caminos. El primero es renunciar y buscar otro trabajo o bien tomar cartas en el asunto y tomar terapia. Puedo decir de manera exitosa que e salido adelante, utilizando los métodos que a continuación narraré. Para identificar mi conducta es sencillo, pues puedo estar normal y de pronto recibo la llamada de mi jefe que me empieza a someter a estrés o bien algún reporte urgente el cual debo de enviar de inmediato.

    Esto sumado a estar en un lugar con mucha gente, ocasiona que pierda el control y empiece a sudar, con dolor de cabeza y a tener mal humor. Es en ese momento cuando detecto que la ansiedad está presente.

    Pues pierdo el control y tiendo a ponerme a la defensiva. Una vez comprendido el problema, estableceré los pasos a seguir, con el fin de ir modificando mi conducta. • Establecer objetivos específicos: Técnicas para relajar el cerebro, hacer ejercicio como caminar, realizar crucigramas, rompecabezas, ejercicios de respiración. Otra técnica es ponerme tareas que no sean laborales y enfrentarlas. • Identificar las conductas específicas: Cuando aparezca la ansiedad, intentar respirar, irme a un lugar aislado y pensar que esto va a pasar. • Especificar las consecuencias de alcanzar el objetivo: Si hago todos los ejercicios cerebrales, la ansiedad va a disminuir paulatinamente. • Metas a largo plazo en objetivos a corto plazo: El objetivo es controlar la ansiedad ante el estrés laboral por completo, para esto como dicen los alcohólicos es un paso a la vez. Para esto debo poner orden en mis actividades. • Establecer plazos límite: Me puse de limite un mes, para que ocurran cambios y seis meses para controlarloi. • Personas implicadas: Le comente a mi jefe directo y lo comprendió, además de mis compañeros de trabajo. • Compartir objetivos con personas queridas: Mis amigos cercanos saben lo que me pasa, mi familia y mi pareja. Para esto puedo decir que me apoyan. • Diseñar un sistema para hacer un seguimiento del progreso: Llevare un registro, con el fin de ir evaluando el cambio de conducta. La retroalimentación será directamente con mi gerente y el departamento de Psicología de IBM, empresa para la cual laboro. • Proporcionar información positiva: En este mes, iré mostrando avances de manera positiva. 

    Pues no pretendo retroceder en mi objetivo. Medio de registro que usarás para evaluar tus respuestas. Para esta parte usaremos el registro continuo. Para poder llevar a cabo un registro efectivo, me apoyare en los siguientes aspectos:  Topografía: Esta consiste en una descripción de los movimientos específicos implicados En este caso los movimientos son: Sudoración, dolor de cabeza, falta de respiración.  Cantidad: Para esto tengo tomar en cuenta dos parámetros • Frecuencia: Cuando aparece el estrés, tiendo a molestarme, por lo tanto es muy a menudo de 3 a 5 veces al día. • Duración: La crisis de ansiedad dura de 10 a 25 minutos.  Intensidad: Esto me puede hacer perder el control casi al borde de ser grosero con mis compañeros. Por lo cual puedo decir que es muy intenso.  Control de estímulos: Los estímulos son externos, por lo tanto no se pueden controlar, lo que puedo es evitar reaccionar de manera agresiva.  Latencia: Esto ocurre, prácticamente de inmediato, cuando comienza el estrés.  Calidad: El nivel de ansiedad es muy alto.  Análisis del ambiente Esto se lleva acabo en el ambiente laboral, el cual siempre exige someterme a cantidades altas de presión y estrés.  Diseñar un plan  Objetivo: Controlar la ansiedad.  Tiempo de tratamiento: 6 meses, sin embargo en el primer mes ocupo ver un avance considerable.  Desglose de la conducta general en pequeñas conductas: La conducta general es ataque de ansiedad, ante el estrés laboral ▪ Dolor de cabeza ante el exceso de presión. ▪ sudoración. ▪ Palpitaciones. ▪ Mal humor ▪  Los reforzadores: ▪ Emocionales. Cuando mi mente pierde el control, recuerdo que es un buen trabajo y al final del mes se vera reflejado de manera económica.  Registro diario de las conductas: El registro se llevará a cabo en una libreta asignada. La cual se dividirá en dos partes: ▪ Parte del paciente: En esta parte al final del día se llevara a cabo anotaciones de mis síntomas y como lo voy controlando cada que aparece una emoción. Además de ir evaluando como van disminuyendo. Grafico ▪ Dia 1 Dia 2 Dia 3 Dia 4 Dia 5 Emociones experimentadas ▪ ▪ ▪ ▪ ▪ ▪ ▪ ▪ ▪ ▪ Elemento positivo emocional ▪ ▪ ▪ ▪ ▪ Intensidad ▪ ▪ ▪ ▪ ▪ ▪ Parte del terapeuta: El registro se llevara a cabo al finalizar la jornada laboral, con el fin de evaluar como sucedieron los cambios. Grafico  Evaluación de resultados Para evaluar los resultados me voy a basar en un escrito en general. ➢ Cantidad que se replica la conducta problemática sin tratamiento. Es decir sin tener tratamiento como manejo la ansiedad. ➢ Cantidad que la conducta buscada se superpone a la conducta problemática: La conducta la modificare de raíz, pues con el ejercicios físico, pretendo contrarestarlo. ➢ Fase del tratamiento en la que la conducta problemática se redujo, sin duda alguna, hacer ejercicio y todo lo antes mencionado ayudo. ➢ El tiempo de aparición: Hasta ahorita llevo controlado esto en un 80 porciento, sin embargo estoy consiente que no debo de bajar la guardia. ➢ El procedimiento del tratamiento debe ser concretado. Para lograrlo tuve que ser constante y no desviarme del objetivo. Ejercicios de autocontrol una hora diaria, ➢ Coherencia de los descubrimientos con los datos encontrados y la teoría conductual aceptada: La técnica elegida fue, modificación conductual cognoscitiva, los resultados los resultados fueron positivos, pues se trato de modificar la conducta de raíz. ▪ Dia 1 Dia 2 Dia 3 Dia 4 Dia 5 Análisis de emociones experimentadas en el día anterior ▪ ▪ ▪ ▪ ▪ 

    Cambios emocionales percibidos en mi persona ▪ ▪ ▪ ▪ ▪ Cambios percibidos de mi gerente y área de psicología de IBM ▪ ▪ ▪ ▪ ▪ Cambios en el trabajo ▪ ▪ ▪ ▪ ▪  Programa de seguimiento y mantenimiento Esto es un proceso largo, pues la ansiedad y la depresión son trastornos que no se pueden eliminar por completo, solo se controlan. Las pautas establecidas anteriormente, deben de seguir firmes, para no recaer. Conclusión Definitivamente tener ansiedad y depresión no es fácil, pues afectas a las personas que te rodean, cuando me dio por primera vez un ataque de ansiedad, no sabia a lo que me enfrentaba, es decir, era un enemigo silencioso, pues sin duda alguna iba más allá de lo que podía imaginar, pues no solo me afectaba en el instante, sino también al momento de dormir, pues cada vez dormía menos y la angustia me despertaba cada vez mas temprano. 

    Debo admitir que fue complicado, pues no sabia como manejarlo y peor aun no sabia como enfrentarlo. Muchas personas piensan que como estudiante de Psicología estas excento de este tipo de problemas, sin embargo, no dejas de ser una persona, por lo tanto, no dejas de sentir, de sufrir. Sin embargo, con las técnicas aprendidas en distintos cursos, puedo decir de manera orgullosa que e aprendido a controlarlo. Pues sin duda cada vez es menos constante y cuando me ocurre se cómo enfrentarlo. 

    Ahora entiendo que para ayudar a una persona con ansiedad, que mejor que otra persona con el mismo padecimiento, pues se exactamente como atenderé a mis pacientes. Ahora se que esto tiene un nombre y se llama burnout. Pues es característico de las personas que trabajamos y somos sometidos a los altos niveles de estrés. Me queda claro que renunciar a mi trabajo no fue una opción pues a donde vaya, me voy a topar con problemas y lo mejor es enfrentarlos